Здоровая жизнь

Синдром осени. Каковы побочные эффекты межсезонья?

Смена сезона – испытание для нашего организма. Ему нужно приспособиться к холодам, короткому световому дню, изменению режима питания и сна, дать отпор новым инфекциям. Одним словом, пройти акклиматизацию. 

Синдром осени – этим выражением психологи описывают сезонные расстройства нервной системы, вызванные недостатком света и понижением температуры. На самом деле, осенью страдает весь организм: замедляется обмен веществ, обостряются хронические заболевания, повышается восприимчивость к болезням, накатывают приступы тоски. На что обратить особое внимание и как без потерь ­пережить осеннюю пору? 

Не время диет

Осенью вдруг просыпается аппетит: еда согревает и даёт силы. В такое время очень легко незаметно набрать лишний вес. Но садиться на диету сейчас не стоит – организм и так в стрессе из-за акклиматизации. Попробуйте пересмотреть свой рацион. Для поддержания нормального обмена веществ нужны сложные углеводы: злаки, крупы, овощи, зелень. Они медленнее усваиваются и не повышают уровень сахара в крови, зато дают приток энергии в течение длительного времени. 

Вторую осеннюю проблему – плохое настроение и апатию – тоже можно решить с помощью грамотно подобранных продуктов. За хорошее настроение в нашем организме отвечает триптофан – кислота, из которой синтезируется гормон счастья – серотонин. Кусочек горького шоколада с долькой апельсина помогут справиться с сонливостью и дадут необходимый заряд энергии. Чашка горячего какао в день повышает работоспособность, улучшает умст­венную деятельность, способ­ствует понижению артериального давления и уровню стресса. Пополнить запасы витамина B, контролирующего депрессивные состояния, можно не препаратами из аптеки, а бананами и орехами: 5–6 грецких орехов или фундука ежедневно. Поднимут настроение и согреют изнутри пряности: имбирь, гвоздика, корица. Их можно добавлять в чай или другие блюда. 

В тренде – тепло 

Наши бабушки говорили: «Первые холода – самые холодные». Организм ещё не успел адаптироваться к перемене погоды, а мы никак не можем поверить, что лето прошло, и поменять гардероб. Осенняя одежда должна быть тёплой, но дышащей. Вспотеть в ветреную, промозглую погоду – ещё хуже, чем просто замёрзнуть. Лучший вариант, и с точки зрения модных тенденций тоже, – многослойный комплект. Футболка, рубашка, жилетка или кардиган, непромокаемая куртка – так вы будете чувствовать себя комфортно и выглядеть современно. Шарф и шапка – обязательные элементы осеннего гардероба. Ноги и руки держите в тепле, чтобы кровоток был равномерным и вы не мёрзли.  

Физическая активность: ­новые правила 

Осень – не повод отказываться от тренировок, в том числе и на свежем воздухе. Но необходимо скорректировать время и интенсивность занятий, заменить некоторые виды активности.

Время тренировок. Темнеет всё раньше и раньше. Организму сложно бодрствовать, а тем более заниматься спортом без дневного света: клонит в сон, появляется усталость. Тренировки лучше перенести на утро или первую половину дня.

Интенсивность нагрузок. В холодное время года желательно увеличить время на разминку и разогрев перед занятиями. А вот само количество тренировок или число подходов внутри тренировки лучше сократить, чтобы не усиливать осенний стресс спортивными перегрузками. Темп аэробных занятий нужно снизить.

Смена занятий. Осенью предпочтение стоит отдавать силовым нагрузкам. Аэробные тренировки можно сократить, но не прекращать. Тяжело бегать в дождливую ветреную погоду? Замените бег на скандинавскую ходьбу или кардиотренажёры. Добавьте упражнения на растяжку, йогу – эти занятия снижают уровень стресса, помогают одолеть хандру. Танцы – ещё один способ поднять настроение и добавить недостающей физической активности. 

Важно!

Акклиматизация – естественный, но стрессовый процесс для организма. В это время надо беречь себя: больше отдыхать, сократить занятия спортом и другие нагрузки, правильно питаться, соблюдать питьевой режим. 

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.